¿En qué consiste el entrenamiento espartano?

Muchas personas van al gimnasio a ejercitarse, utilizan las máquinas para fortalecer sus músculos y obtener buenos resultados, pero hace 2.500 años todo era diferente. Los guerreros transportaban piedras y objetos pesados para prepararse. Hoy en día, conocemos a esta preparación como el entrenamiento espartano, ¿sabes en qué consiste? 

Aunque no necesitas prepararte para la guerra, es importante tener una buena condición física. Puedes ir al gimnasio y usar las barras, una caminata al aire libre te ayudará a quemar calorías; sin embargo, si tu reto es mayor, podrías comenzar con este entrenamiento.

Si estás dispuesto a entrenar como un guerrero, te hablaremos más sobre estas rutinas, intensas, emocionantes y para nada aburridas. ¡Sigue leyendo!

¿Qué es el entrenamiento espartano y cuáles son sus características?

El entrenamiento espartano es una técnica funcional que busca mejorar el estado físico. Consiste en una rutina que combina la fuerza y resistencia, mediante grandes grupos musculares.

Su nombre proviene de las prácticas que utilizaban los espartanos para aumentar sus capacidades físicas. Así, se preparaban para la guerra y el manejo de armas, trabajando a su cuerpo como el arma más poderosa.

Esta formación, que se centraba en la excelencia militar, ha servido de inspiración para algunas personas que desean ganar músculo. Claro, ahora no se trata de prepararse para la batalla, sino de tener una disciplina que promueva el bienestar físico.

Algunos de los ejercicios que predominan son: dominadas, burpees, sentadillas, zancadas, fondos, pliométricos. Además, se complementan con sprints cortos, cuestas, arrastres, entre otros. 

Algunas de las características del entrenamiento espartano son:

• Movilización de grandes grupos musculares.
• Ejercicios hechos con peso libre o peso corporal.
• Periodo corto de recuperación entre uno y otro ejercicio.
• Alta intensidad.

Mandamientos del entrenamiento espartano

• No se aceptan excusas para faltar al entrenamiento.
• El tiempo de descanso es mínimo. 
• El sacrificio será necesario para ser mejor.
• Trabajar los grandes grupos musculares.
• Desarrollar resistencia. 
• Cada día representa una prueba física y mental.
• La alimentación natural y un estilo de vida saludable son prioridad.

¿Cómo se hace el entrenamiento espartano?

Si decides optar por el entrenamiento espartano, debes tomar en cuenta que el compromiso será fundamental para no parar una vez que hayas comenzado.

Puedes hacer los ejercicios en casa o ir a un centro CrossFit. Lo importante es saber en qué condiciones físicas te encuentras y adaptarlas a tu ritmo. 

A continuación, te presentamos algunas propuestas para llevar a cabo este esquema:

Entrenamiento espartano para principiantes

• Trabaja la parte superior de tu cuerpo y comienza haciendo tríceps, flexiones, hombros y bíceps.
• Gana resistencia entrenando piernas y haciendo cardio. Utiliza tu cuerpo como peso para trabajar la parte inferior.
• Fortalece el torso haciendo abdominales y lumbares. 
• Realiza ejercicios para ganar más flexibilidad. 
• Haz ejercicios de alta intensidad para trabajar todo el cuerpo.

Entrenamiento espartano para mujeres

• Inicia la semana entrenando pecho, lumbares y brazos.
• Sigue con un entrenamiento de cardio. 
• Ejecuta ejercicios HIIT, combinando cardio y fuerza en series diferentes. 
• Trabaja los abdominales y el tren inferior. 
• Ejercita el cuerpo completo, haciendo: planchas, sentadillas, flexiones de brazos, burpees.

Entrenamiento espartano de alta intensidad

• Empieza el entrenamiento trabajando los hombros y la espalda:  puedes hacer series de push press y alternarlas con dominadas. Usa mancuernas para hacer elevaciones laterales. 
• Trabaja los lumbares, brazos y pecho: haz biseries de press, jalones en polea y triseries de Curl.
• Ejercita el tren inferior:  series de elevación de piernas, sentadillas profundas, zancadas y biseries de tijeras en el suelo.